Диеты Интересное о кулинарии

Что такое диета IIFYM, чем она полезна и опасна

Что такое диета IIFYM, чем она полезна и опасна

Диета IIFYM бьет рекорды популярности среди людей, которые хотят похудеть и в то же время не любят жертв. Это, безусловно, одна из наименее строгих диет. Что такое IIFYM? Каких эффектов можно ожидать? Безопасна ли диета IIFYM для здоровья?

Что такое диета IIFYM

Диета IIFYM – это метод похудения, который предполагает, что для похудения нужно определенное количество калорий, а также правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Его создателем является рестлер Эрик Стивенс.

Что отличает эту диету от других методов похудения, так это то, что она считает незначительным источник калорий и питательных веществ. Название IIFYM означает «если он подходит для ваших макросов». Если вы обеспечиваете себя необходимым (не более рекомендованного) количеством калорий, а также другими необходимыми для правильного функционирования ингредиентами – не имеет значения, питаетесь ли вы по принципам средиземноморской диеты или едите в McDonald’s.

Основное преимущество диеты IIFYM заключается в том, что она дает большую свободу в выборе блюд. Это может оказаться эффективным для людей с плохими привычками в еде – им не нужно отказываться от них, а лишь слегка изменить их.

Хотя IIFYM привлекает все больше внимания, диетологи предостерегают от опасностей неоднозначной диеты.

Правила диеты IFFYM

Согласно принципам диеты IIFYM, вы можете есть то, что хотите и когда хотите. На что следует обратить внимание, так это на потребность в калориях. Вы рассчитываете их на основе веса, пола, возраста и образа жизни.

IIFYM
Обед согласно гибкой диете IIFYM

Вы также должны рассчитать свои потребности в белке: для большинства людей это 0,8–1 г на каждый килограмм веса тела. Жиры должны составлять около тридцати процентов всех калорий. Наибольшее количество энергии вы получаете из углеводов – они составляют от пятидесяти до шестидесяти процентов суточной потребности в энергии.

Не нужно готовить еду дома. Если захотите, можно пообедать в ресторане быстрого питания. Кроме того, количество приемов пищи в течение дня также не имеет значения. Если вы удовлетворяете потребность в калориях и всех питательных веществах за один прием пищи – нет проблем.

Преимущества диеты IIFYM

IIFYM – это не скучная диета. Такая диета может быть вкусной. Кроме того, она обязательно понравится молодым людям, которые обычно больше заботятся о стройной фигуре без больших жертв, чем о здоровье. IIFYM обеспечивает большую гибкость. Не нужно готовить, можно обедать вне дома каждый день.

Эта диета не требует больших жертв. Человеку, который до сих пор ел сладости, пиццу и гамбургеры, не нужно отказываться от них – важно есть их меньше.

Парадоксально, но IIFYM может оказаться гораздо более эффективной, чем многие «здоровые диеты». Она не требует отказываться от продуктов, которые вам нравятся, поэтому вы не чувствуете себя виноватыми, когда съедаете кусок торта, и с большей вероятностью будете придерживаться диеты. Эта диета подойдет людям, которые не любят ограничений.

Кстати, почитайте об этом:  Гид: какое выбрать мясо свинины для удачной готовки

Конечно, нужно понимать, что принятие всех принципов IIFYM буквально может навредить вам. Человек, который хочет оставаться здоровым, не может есть гамбургеры и шоколад каждый день. IIFYM создана для людей, мыслящих рационально. Благодаря ей не приходится время от времени жалеть о любимом баре, опасаясь, что не сможете похудеть – просто включите его в ежедневное меню. Однако намерением ее создателя было не поощрять людей есть нездоровую пищу.

IIFYM
Ешьте, что хочется, но не забывайте про калории

Если соблюдать все правила диеты IIFYM, можно рассчитывать на потерю ненужных килограммов. Однако вы должны быть уверены, какое содержание калорий, а также углеводов, жиров и белков в продуктах, которые вы едите. Проблемы с подсчетом могут возникнуть, когда вы едите вне дома.

Недостатки диеты IIFYM

Использование IIFYM в определенных ситуациях может быть опасно для здоровья. При таком подходе к питанию учитываются калории, а также жиры, белки и углеводы.

Однако диета не требует употребления продуктов, богатых витаминами, минералами и другими веществами, необходимыми для здоровья. Даже пищевые добавки не спасают, потому что синтетические витамины и минералы хуже усваиваются человеческим организмом.

Первой угрозой, связанной с использованием IIFYM, является дефицит витаминов и минералов, который в конечном итоге может привести к развитию серьезных заболеваний.

IIFYM предполагает потребление углеводов, но не указывает, какие углеводы нужно выбрать. Основа здорового питания – сложные углеводы, но IIFYM позволяет потреблять даже 100% простых углеводов.

Чтобы оставаться здоровым, необходимы ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Согласно правилам IIFYM, можно есть только насыщенные жирные кислоты, которые преобладают в продуктах с высокой степенью обработки.

Хотя использование диеты IIFYM поможет похудеть, это не гарантирует, что тело будет хорошо выглядеть. Фастфуд с высоким содержанием соли может привести к задержке воды в организме и, как следствие, к образованию отеков и некрасивого водяного целлюлита.

IIFYM
Какая может быть фигура, если соблюдать диету IIFYM

Если вы воспринимаете рекомендации IIFYM буквально и полагаетесь в первую очередь на сладости, нездоровую пищу и другие продукты, которые считаются вредными для здоровья, вы увеличиваете вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, и скоро заметите повышение артериального давления и уровня плохого холестерина в крови, а также появление иммунных заболеваний.

В конечном итоге IIFYM может даже привести к раку: продукты с высокой степенью переработки содержат множество вредных химических добавок, которые влияют на здоровье.

IIFYM позволяет чувствовать себя свободными от запретов и приказов, в то время как благополучие от употребления любимых блюд продлится недолго. Диета с низким содержанием витаминов и минералов быстро приведет к ухудшению настроения и даже к депрессивным состояниям: стоит понимать, что многие психические заболевания начинаются с неправильного питания. Несмотря на то, что вы получите стройную фигуру, вы заплатите высокую цену.

close

Не пропусти лучшие подборки!

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Возможно, вам понравится..

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Максимальный размер загружаемого файла: 100 МБ. Вы можете загрузить: изображение, документ. Ссылки на YouTube, Facebook, Twitter и другие сервисы, вставленные в текст комментария, будут автоматически встроены. Drop files here