Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы

Добавлено в закладки: 0

Низкоуглеводная диета становится популярной в последнее время, в том числе из-за того, что является не экстремальной, получила одобрение со стороны диетологов в качестве диеты для снижения веса, придерживаясь которой можно добиться стабильного результата.

Такая диета не вызывает сильного чувства голода, желания «сорваться», не заставляет кардинально менять режим питания, а потому является весьма щадящей.

Принципы низкоуглеводной диеты

1. Ограничение калорийности рациона.
2. Исключение из рациона быстрых углеводов и введение медленных.
3. Желательно частое питание небольшими порциями.

Как и любая из вида диет, низкоуглеводная накладывает свои ограничения. Основным, конечно, как и следует из названия, является ограничение количества углеводов в пище, что, собственно, приводит к уменьшению калорийности рациона в целом.

Частое дробное питание рекомендуется потому, что при такой схеме голод практически не ощущается. Это также соответствует рекомендациям диетологов — доказано, что частое питание небольшими порциями приводит к оздоровлению организма и стимулирует метаболизм.

Низкоуглеводная диета: какие плюсы

Основным плюсом низкоуглеводной диеты является ее лёгкость. При такой диете не приходится себя принуждать, не возникает срывов, так как основной рацион сохраняется почти полностью, следует лишь отказаться от сладкого, мучного, газировок, алкоголя и молочного шоколада. При этом темный и горький шоколад в небольшом количестве вполне можно оставить.

Не запрещены также сладкие свежие плоды. Отказ от быстрых углеводов в пользу медленных приводит к уменьшению количества инсулиновых скачков, общему оздоровлению сосудов.

Наличие в рационе долгих углеводов позволяет сохранить сытость на больший промежуток времени после приема пищи, так как их расщепление идёт гораздо дольше по сравнению с медленными.

Также эта диета позволяет потерять за неделю до трёх-пяти килограмм, что является существенным результатом, достигаемым без жёстких голодовок и вреда для организма.

Ещё одним плюсом можно считать то, что такой диеты можно спокойно придерживаться довольно долго, не беспокоясь о последствиях и получая стабильное снижение веса.

Низкоуглеводная диета: в чем минусы

Основным минусом такой диеты может считаться то, что при резком введении быстрых углеводов обратно в рацион они начинают откладываться быстрее, что может нанести вред фигуре.

Этого вполне можно избежать, если выходить из диеты не резко, а плавно, постепенно добавляя небольшое количество быстрых углеводов. В таком случае потерянные килограммы с большой вероятностью не вернутся.

Одной большой ошибкой является попытка полностью исключить из рациона любые углеводы или сократить их до самого минимума. Это подводит ко второму минусу — обильное замещение углеводов белками и жирами приводит к дополнительной, излишней нагрузке на печень и почки.

Даже при низкоуглеводной диете является необходимым включать в рацион достаточное количество клетчатки, иначе это может привести к запорам.

Такая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также больным и ослабленным людям в целом, особенно если их проблемы связаны с печенью и почками.

В целом, диета рекомендована людям, злоупотребляющим сладким на ночь и желающим плавно, без излишних нагрузок на организм похудеть. Эта диета идеально подходит для мягкого снижения веса и приведения фигуры в порядок без изнурительных физических нагрузок.