Добавлено в закладки: 0
На сегодняшний день существует огромное количество способов и методов по борьбе с лишним весов, в том числе и диета Аткинса. Это могут быть психологические манипуляции, которые заставляют наш мозг задумываться над негативными последствиями после ожирения.
При работе с психологом, человек начинает осознавать всю суть проблемы. Он поминает, что только с помощью внутреннего стремления и желания можно достичь какого-либо результата и заставить себя принять нужные меры.
И вот когда мы находим золотую середину, приводим мысли в порядок и начинает делать первые шажки к поставленной цели, тогда и можно переходить ко второй стадии похудения.
Она будет состоять из двух этапов, которые должны происходить одновременно. Сюда относится появление физических нагрузок и соблюдения определенного режима питания — диеты.
Что из себя представляет Диета Аткинса
Современное человечество придумало огромное количество диет, с помощью которых можно терять лишние килограммы. Одни направлены на уменьшение употребления углеводов, другие созданы на гармоничных соотношениях белков и жиров, третьи советуют выдерживать ежедневную планку съедаемых килокалорий.
Достаточно известной и эффективной является диета Аткинса. Особенностью такой диеты является то, что она разрешает употребление достаточно большого количества продуктов питания.
Можно кушать мясные продукты, кисломолочные изделия и сыры, растительные жиры. Благодаря такому подходу к ситуации, человек не будет ощущать постоянное состояние голода, не будет замечать ухудшение самочувствия и потерю жизненных сил.
Вся суть данной программы состоит в уменьшении количества углеводов. Она проводится в два этапа. Первый создан для привыкания организма к новому режиму питания, а второй для дальнейшего поддержания веса в течение всей жизни.
Диета Аткинса на какие этапы делится
Диета состоит из четырех этапов:
- Индукция (вводный).
- Основная (снижение веса).
- Переходная (закрепление результатов).
- Поддерживающая.
Фаза индукции длится 14 дней — это время нужно, чтобы организм привык к новому образу питания.
Меню диеты Аткинса на 14 дней
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Омлет из 3 яиц, лосось, зеленый чай без сахара | Отварная говядина или куриная грудка | Морепродукты или рыба | Семга на пару. Нежирный кефир или йогурт |
| 2 | Яичница с зеленым луком | Две сосиски с зеленым салатом. | Овощи | Филе курицы на пару и шпинат |
| 3 | Омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной. Кофе без кофеина и сахара. | Суп-пюре с тыквой. Отварная говядина. | Ломтик твердого сыра. | Креветки с листьями зеленого салата. Стакан нежирного кефира. |
| 4 | Сырники из творога минимальной жирности | Филе нежирной рыбы на пару. Овощной салат — помидор, огурец, листья салата | Зеленый чай, помидор | Жареная курица без кожицы. Брокколи |
| 5 | Омлет с белками, ветчиной и сыром, настой трав | Куриное филе, запеченное с сыром и помидором. Листья салата и огурец. | Йогурт без сахара и фруктовых наполнителей или нежирный кефир | Салат «Цезарь» |
| 6 | Омлет с ветчиной. Настой шиповника | Котлеты из свинины и свежие овощи | Твердый нежирный сыр и зеленый чай | Тушеные кабачки с овощами |
| 7 | Йогурт без добавок и сахара | Уха с красной рыбой | Чай и твердый сыр | Отбивные котлеты из курицы. Творог |
| 8 | Огурцы и помидоры. Вареные яйца 2 шт. | Куриный бульон. Смесь из овощей | Йогурт | Отварное мясо с капустой |
| 9 | Ветчина. Кефир | Овощное рагу с мясом | Творог со сметаной. Чай несладкий | Скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке |
| 10 | Творожная запеканка | Суп с овощами и мясом (говядиной или свининой) | Йогурт натуральный | Тушенная рыба. Овощи, лук, помидоры, огурцы |
| 11 | Омлет с белками. Мягкий сыр | Котлеты из свинины. Сезонные овощи | Йогурт без добавок | Рыба с сыром и помидорами |
| 12 | Огурцы и помидоры, заправленные сметаной | Мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке | Сыр, зеленый чай | Овощная запеканка |
| 13 | Яичница с зеленью | Овощной гарнир и куриное мясо на гриле | Сваренные вкрутую яйца 2 шт. | Свиные отбивные со специями |
| 14 | Ролл с копченным лососем и сыром | Зеленый салат с яйцом и майонезом | Нежирный йогурт | Ребра, зеленый овощи |
Есть еще одна диета, которая строго следит за ежедневным количеством углеводом — кремлевская. Для желающих быстро снизить вес, дневной рацион не должен превышать 40 У.Е. Для желающих удерживать вес нужно употреблять приблизительно 60 У.Е.
Вместе с данным режимом питания, каждый желающий должен выполнять определенные физические нагрузки. Чем больше раз в неделю вы будете заниматься спортом, тем быстрее достигнете желаемого результата.
Нагрузку необходимо распределять равномерно. Все мышцы должны выполнять разные виды работ. Помощником в этом деле может стать тренажер либо беговая дорожка. Они помогут сэкономить время на дорогу до спортзала и создать более комфортную обстановку в домашних условиях.
Паштет из куриной печени с маслом сливочным
Тесто для тарталеток
Рататуй на сковороде
Рулет из лаваша с форелью
