Диета Аткинса: используем ее правильно, безопасно и эффективно

Диета Аткинса

На сегодняшний день существует огромное количество способов и методов по борьбе с лишним весов, в том числе и диета Аткинса. Это могут быть психологические манипуляции, которые заставляют наш мозг задумываться над негативными последствиями после ожирения.

При работе с психологом, человек начинает осознавать всю суть проблемы. Он поминает, что только с помощью внутреннего стремления и желания можно достичь какого-либо результата и заставить себя принять нужные меры.

И вот когда мы находим золотую середину, приводим мысли в порядок и начинает делать первые шажки к поставленной цели, тогда и можно переходить ко второй стадии похудения.

Она будет состоять из двух этапов, которые должны происходить одновременно. Сюда относится появление физических нагрузок и соблюдения определенного режима питания — диеты.

Что из себя представляет Диета Аткинса

Современное человечество придумало огромное количество диет, с помощью которых можно терять лишние килограммы. Одни направлены на уменьшение употребления углеводов, другие созданы на гармоничных соотношениях белков и жиров, третьи советуют выдерживать ежедневную планку съедаемых килокалорий.

Достаточно известной и эффективной является диета Аткинса. Особенностью такой диеты является то, что она разрешает употребление достаточно большого количества продуктов питания.

Рекомендуемые продукты диеты Аткинса
Рекомендуемые продукты диеты Аткинса

Можно кушать мясные продукты, кисломолочные изделия и сыры, растительные жиры. Благодаря такому подходу к ситуации, человек не будет ощущать постоянное состояние голода, не будет замечать ухудшение самочувствия и потерю жизненных сил.

Вся суть данной программы состоит в уменьшении количества углеводов. Она проводится в два этапа. Первый создан для привыкания организма к новому режиму питания, а второй для дальнейшего поддержания веса в течение всей жизни.

Диета Аткинса на какие этапы делится

Диета состоит из четырех этапов:

  1. Индукция (вводный).
  2. Основная (снижение веса).
  3. Переходная (закрепление результатов).
  4. Поддерживающая.

Фаза индукции длится 14 дней — это время нужно, чтобы организм привык к новому образу питания.

Меню диеты Аткинса на 14 дней

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Омлет из 3 яиц, лосось, зеленый чай без сахара Отварная говядина или куриная грудка Морепродукты или рыба Семга на пару. Нежирный кефир или йогурт
2 Яичница с зеленым луком Две сосиски с зеленым салатом. Овощи Филе курицы на пару и шпинат
3 Омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной. Кофе без кофеина и сахара. Суп-пюре с тыквой. Отварная говядина. Ломтик твердого сыра. Креветки с листьями зеленого салата. Стакан нежирного кефира.
4 Сырники из творога минимальной жирности Филе нежирной рыбы на пару. Овощной салат — помидор, огурец, листья салата Зеленый чай, помидор Жареная курица без кожицы. Брокколи
5 Омлет с белками, ветчиной и сыром, настой трав Куриное филе, запеченное с сыром и помидором. Листья салата и огурец. Йогурт без сахара и фруктовых наполнителей или нежирный кефир Салат «Цезарь»
6 Омлет с ветчиной. Настой шиповника Котлеты из свинины и свежие овощи Твердый нежирный сыр и зеленый чай Тушеные кабачки с овощами
7 Йогурт без добавок и сахара Уха с красной рыбой Чай и твердый сыр Отбивные котлеты из курицы. Творог
8 Огурцы и помидоры. Вареные яйца 2 шт. Куриный бульон. Смесь из овощей Йогурт Отварное мясо с капустой
9 Ветчина. Кефир Овощное рагу с мясом Творог со сметаной. Чай несладкий Скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке
10 Творожная запеканка Суп с овощами и мясом (говядиной или свининой) Йогурт натуральный Тушенная рыба. Овощи, лук, помидоры, огурцы
11 Омлет с белками. Мягкий сыр Котлеты из свинины. Сезонные овощи Йогурт без добавок Рыба с сыром и помидорами
12 Огурцы и помидоры, заправленные сметаной Мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке Сыр, зеленый чай Овощная запеканка
13 Яичница с зеленью Овощной гарнир и куриное мясо на гриле Сваренные вкрутую яйца 2 шт. Свиные отбивные со специями
14 Ролл с копченным лососем и сыром Зеленый салат с яйцом и майонезом Нежирный йогурт Ребра, зеленый овощи

Есть еще одна диета, которая строго следит за ежедневным количеством углеводом — кремлевская. Для желающих быстро снизить вес, дневной рацион не должен превышать 40 У.Е. Для желающих удерживать вес нужно употреблять приблизительно 60 У.Е.

Вместе с данным режимом питания, каждый желающий должен выполнять определенные физические нагрузки. Чем больше раз в неделю вы будете заниматься спортом, тем быстрее достигнете желаемого результата.

Нагрузку необходимо распределять равномерно. Все мышцы должны выполнять разные виды работ. Помощником в этом деле может стать тренажер либо беговая дорожка. Они помогут сэкономить время на дорогу до спортзала и создать более комфортную обстановку в домашних условиях.

Василиса/ автор статьи

Собираю рецепты разных кухонь, формирую кулинарную книгу так, чтобы можно было легко сортировать рецепты по ингредиентам, способам приготовления и прочим параметрам.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 7 оценок, среднее 5 из 5 )
RecipeEasy.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Авторизация
*
*
Регистрация
Что дает регистрация?
  • сохраняйте рецепты в свою кулинарную книгу
  • добавляйте свои рецепты
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля