10 способов как заставить себя не переедать

Добавлено в закладки: 0

Женское настроение слишком сильно зависит от гормонального фона, который меняется в течение месяца. И все те обещания, которые даются в начале цикла, в конце уже не кажутся существенными. Вопрос, как заставить себя не переедать возникает почти на всех сферах жизни, в том числе и на питании.

Почему очень сложно отказать себе в употреблении откровенно неполезной и вредной еды? Многие психологи говорят, что любые ограничения лишь сильнее заставляют хотеть их нарушить. Поэтому позволить себе изредка съесть, например, чипсы можно, но при этом постараться не испытывать чувства вины.

Но как быть, если хочется есть вредности почти каждый день? Стрессы, негативные эмоции, строгие диеты – это то, что ведет к частому перееданию. Как этого избежать?

Как заставить себя не переедать

Рассмотрим несколько способов:

1. Смена внимания. Отвлекитесь от мыслей о еде. Попробуйте переключить свое внимание на что-нибудь другое. Через 15 мин. вы и не вспомните о том, что хотели перекусить.
2. Опасность сахарозаменителей. Применение такого продукта при отсутствии сахарного диабета совершенно нецелесообразно. Это только подстегивает ваш голод. Инсулин, который выработался при употреблении сахарозаменителя, не находит себе применения и нейтрализуется гормоном глюкагоном. Этот дисбаланс вызывает непреодолимое желание есть больше.
3. Чистка зубов. Многим помогает такой способ перехотеть поедать сладости. Мятный вкус зубной пасты вводит вкусовые рецепторы в заблуждение, и организм думает, что уже что-то вкусное съел, но желудок остался ненаполненным.
4. Отнеситесь к себе с должным вниманием. Очень часто организму требуется элементарный отдых, а не еда.
5. Шоколад можно! Разрешите себе съесть небольшую дольку. Сделайте это не торопясь и наслаждаясь вкусом. Помните: дело именно в количестве съеденного. Если терпеть месяц без любимого продукта, то срыв обязательно случится, и при этом вы съедите уже пару плиток.
6. Пейте воду. Употребление в сутки рекомендованного количества воды значительно снижает аппетит.
7. Соблюдайте режим питания. Не допускайте длительных промежутков между приемами пищи. Лучше пересмотрите объем порций. Носите полезные перекусы с собой (орехи, фрукты, резаные овощи). Избегайте фастфуда.
8. Приучайтесь завтракать. Отдавайте предпочтение завтраку, богатому белком.
9. Не торопитесь. Превратите прием пищи в неспешный ритуал длиною более 20 мин. Именно этого времени достаточно для получения мозгом сигнала о насыщении.